12 Fa'amanuiaga ole Su'u Suau'u Taua.

An suau'u taua fa'asalalauo se fa'aopoopoga ofoofogia i lou fale po'o le fale faigaluega.Latou te tuʻuina atu le tele o faʻamanuiaga (lea o le a matou aofia ai le 12 i lenei tusiga) ma e mafai ona faʻaleleia atili ai lou olaga.Pe o iai sau faʻasalalauga ua uma, suʻe oe lava pe o se meaalofa, aua neʻi galo e siaki la matou taʻiala i le sili ona taua suauʻu faʻasalalau i luga o le maketi.Fa'afilemu, fa'asalalau i luga!

1. Fa'aleleia le moe

O le le lava o le moe o se tasi lea o faafitauli ogaoga o loʻo feagai ma le faitau aofaʻi o le lalolagi i le olaga i aso nei.Mai le soona galue i le tausiga o tamaiti, e tele mafuaaga tatou te le maua ai se taimi e momoe ai ma tauivi e momoe pe a tatou moe.O le lava o le moe e afaina ai vaega uma o o tatou olaga i lea aso ma lea aso, ma o le le lava e mafai ona afaina ai i tatou faalemafaufau, faaletino ma faalelagona.

O nisi o faʻafitauli masani e tulaʻi mai i le le lava o le moe o:

• Fa'aitiitia le fa'atonuga
• Faʻateleina le itaitagofie
• Faigata fai galuega
• Kafeina ma vaisu fualaau
• Le paleni o lagona
• Ma le tele o isi mea!

Ua fautuaina e le National Sleep Foundation tagata matutua (26-64 tausaga) ia maua le 7-9 itula o moe i le po.O le le o'o i lenei quota e tu'u ai oe i se tulaga lamatia tele mo fa'ailoga o lo'o ta'ua i luga.

O le mea e lelei ai, o se tasi o faʻamanuiaga sili o faʻasalalau suauu taua o lo latou gafatia e faʻaleleia le moe lelei.E tele suau'u taua e fa'aaogaina e fa'aleleia ai le moe lelei (aemaise lava Lavender, Ylang Ylang, Marjoram ma Chamomile) ma le tele o fa'afefiloi e mafai ona fesoasoani i lou mafaufau e malolo i le fa'ai'uga o le aso ma lagolago ai se moe lelei.O le fa'amalieina o le tafe o le vai ma le agi fa'amalieina o le ultrasonic diffuser suau'u i luga o lau laulau i tafatafa o le moega e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'afilemu oe i le moe.O lo'o iai fo'i suau'u fa'asalalau fa'atasi ma pa'epa'e pa'epa'e fa'atupuina e fa'ateleina ai lenei fa'amalieina.

O le matou faʻafefiloi moe fautuaina: lavender, marjoram suamalie, bergamot ma ylang ylang ma sina aʻa valerian.

2. Fa'atiga & Fa'aitiitiga Popole

O le atuatuvale ma le atuatuvale e oo i ai le toatele o tagata mai lea taimi i lea taimi, ae a amata loa ona aafia ai lou olaga i lea aso ma lea aso atonu ua oo i le taimi e saili ai se fesoasoani.

O le atuatuvale ma le popole e mafai ona oʻo mai i latou i faʻamaoniga faaletino ma le mafaufau e pei o:

• Ua tiga le manava
• Tete'e o musele
• tiga ulu
• Suiga i le fia'ai
• Fa'anoanoa po'o le popolevale
• Faigata Taulai
• Ita lē mafaufau
• Ma le tele o isi

O tagata e o'o i le atuatuvale ma le popole mo se taimi umi, e maualuga atu le lamatiaga o le atia'e o tulaga ogaoga o le soifua maloloina e pei o le fatu fatu ma le toto maualuga.O mafuaaga taua ia e amata ai ona faʻaitiitia soʻo se popolega poʻo popolega i lou olaga i se taimi vave e mafai ai.

Essential oil diffuserso se auala sili ona lelei e faʻaitiitia ai ma puipuia ai le atuatuvale ma le popole i lou olaga.O suauu taua e iai se aafiaga tuusao i vaega o le faiʻai e pulea ai le popole ma le atuatuvale, ma o le faʻaalia e faʻaitiitia ai le fatu ma le toto maualuga e mafai ai e se tagata ona malolo.E le o se mea e ofo ai, o suauu taua mo le atuatuvale ma le popole e tutusa lelei ma mea e fautuaina mo le moe, ae o nisi faʻaopoopoga iloga o Rose, Vetiver ma Cinnamon.

O la matou fa'afefiloi fa'amafaufau fautuaina: chamomile roman, lavender ma le vetiver ma lau citrus e te fiafia i ai

3. Maloloaga o le Tino ma le Mafaufau

O le faʻaaogaina o suauʻu taua e malolo ai le mafaufau ma le tino o se auala sili lea e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole ma faʻaleleia lau moe!Ae ui i lea e tele isi faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina i le mafaufau ma le tino malolo e aofia ai:

• Faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻi
• Fa'ateleina galuega fa'atino
• Fa'aitiitia le lamatiaga o le stroke
• lagona paleni
• Fa'ai'uga manino
• Fa'amama le tino
• Fa'ateleina le tu'inanau
• Fa'aitiitia le toto maualuga
• Faʻaitiitia le tiga

O suauu taua e ofoina atu se filifiliga sili e le faʻafefe e faʻamalo ai le mafaufau, faʻaitiitia le mumū ma faʻateleina le toto.O nei suauu e ofoina atu le toomaga mai le atuatuvale ma e mafai foi ona faʻafilemu le tiga o maso ma ofoina atu sina mapusaga mai tiga tumau aʻo faʻamalosia le malolo, faʻamalolo ma le toʻa.O suau'u pito i luga 5 e ofoina atu le toomaga sili ona aoga o Lavender, Pepa Uliuli, Arnica, Helichrysum ma Peppermint.

O le matou fa'afefiloi o le fa'amalieina o le tino: o se aofaiga paleni o le lavender, pepa uliuli, arnica, helichrysum ma le pepa.

4. O Su'u'au Taua e Fa'asalaina ai Lou Fa'ali'i

O le immune system o le feso'ota'iga lea o sela, a'au ma okeni, e galulue fa'atasi, o le puipuiga fa'alenatura a lou tino mai siama, siama, parasite ma le ga'o.O le malepelepe o lenei faiga o le mea lea e mafua ai ona tatou mama'i, maua i faama'i ma maua ai ni a'afiaga.O le soifua maloloina o le puipuiga o le ki lea i le ola maloloina!

O le fa'aaogaina o se suau'u fa'ameaalofa fa'atasi ma fa'afefiloi fa'aleaogaina e mafai ona fa'amalosia ai lou tino e puipuia ai oe mai le ma'i.Aemaise lava taimi taua e faʻaleleia ai lou tino puipuia o:

• I le taimi o femalagaaiga
• Pe a fa'afeso'ota'i ma tagata (aemaise lava tamaiti)
• I taimi o le popole tele
• I le tau malulu

Essential oil diffuserslagolago le puipuiga o le tino e ala i le faʻaitiitia o le atuatuvale, faʻamafanafanaina le tino, faʻaleleia le puipuiga ma faʻamalosia le manava.O suauu taua e faʻamalosia ai le puipuiga o le Tea Tree Oil, Frankincense, Eucalyptus, Scots Pine, Helichrysum ma Rosemary.

O la matou fa'afefiloi o puipuiga fa'apitoa: kinamoni, rosemary, tipolo ma le eucalyptus

5. Fesoasoani i le puleaina o le mamafa

O suauu taua e le o se fofo fa'avavega e pa'u ai le mamafa.Peitai e mautinoa lava e mafai ona latou fesoasoani i le puleaina o le mamafa e ala i le faateleina o lou metabolism e ala i le faapaleniina o lagona, pulea le maualuga o le suka i totonu o le toto, faaleleia le gaioi ma le taofiofia o le fia'ai, aemaise lava pe a fetaui ma faamalositino masani ma meaai maloloina.O suauu taua e 3 pito i luga mo le paʻu o le mamafa o le Grapefruit, Cinnamon ma Ginger.

I le isi itu, o nisi e mafai ona liliu atu i suauu taua e fesoasoani i le faaosofia o latou fia'ai.E mafai ona fesoasoani tele lenei mea mo tagata matutua poʻo tagata o loʻo i luga o vailaʻau faʻapitoa e ono mafua ai le faʻavauvau poʻo isi faʻamaoniga o le leiloa o le manaʻo.O suau'u mana'omia fautuaina e fa'ateleina ai lou fia 'ai o Peppermint, Suau'u Citrus (aloese mai le Grapefruit), ma le Oregano.

O la matou fa'afefiloiga pa'u mamafa: jasmine ma vine.

6. Tete'e Iniseti

E mafai ona fa'aogaina le suau'u taua e fa'ate'a ai le tele o ituaiga iniseti fa'anatura.E ui o namu, tiki ma pesi i fafo o se faʻalavelave, e mafai foi ona latou feaveaʻi faʻamaʻi leaga.O se auala fa'anatura ma le saogalemu e tuli'esea ai iniseti mai lou fale e mafai ona lelei e puipuia ai oe ma lou aiga.O suau'u mana'omia eseese e aoga mo iniseti 'ese'ese ina ia mafai ai e lou fa'alavelave fa'aletagata ona mana'omia nisi su'esu'ega fa'aopoopo, ae o suau'u fautuaina nei e fa'ate'a ai nisi fa'alavelave masani:

• Namu – citronella, peppermint, lemongrass
• Fleas - arasi, citronella, pine
• Ticks - rose geranium, juniper, vine

7. Aveese le manogi

O le fa'asalalauina o suau'u mana'omia e mafai ona fesoasoani e fa'ate'a'ese'ese ai le manogi manogi, asu ma le manogi o le fale.O suauu manogi e mafai ona faʻaumatia siama ma sigi e o mai ma manogi leaga, ma faʻamamaina ai le ea.

O le asu tapaa o se tasi lea o manogi sili ona faigata ona aveese ona e sosolo uma i totonu o se potu, tusa lava pe faʻafefe.O suauu sili ona lelei mo le faʻaumatia o le tapaa o:

• Eucalyptus
• Patchouli
• Lemongrass

O manogi leaga e mafua mai i le limu ma le palapala e le gata e inosia ae e mafai ona afaina ai lou manava ma mafua ai le tele o faafitauli tau le soifua maloloina.O suau'u aoga fa'ama'i sili ona lelei e fa'afefe ai le limu fa'alenatura o:

• Lemoni
• Grapefruit
• Clove

O le manogi o le umukuka e masani ona manaia a'o e kukaina, ae o le manogi umi o le fale e masani ona le mana'omia.Ina ia aveese le manogi o le umukuka taumafai:

• Citronella
• Verbana
• Vanila

8. Fa'aleleia le Soifua Mālōlōina o le Mānava

I luga o laina tutusa o le faʻamamaina o le ea, e mafai ona faʻaaogaina suauu taua e faʻaoga lelei i le faʻaleleia o le soifua maloloina o le manava.O le fa'aitiitia o le fa'aogaina o le manava e mafai ona i ai ni a'afiaga leaga i le tele o galuega taua o lou tino, ma a fa'aoga fa'atasi ma lau tausiga fa'alesoifua maloloina, o suauu taua e mafai ona matua fa'aitiitia, fa'amalolo ma puipuia mai fa'afitauli o le manava.

Antibacterial suauu taua e aofia ai:

• Palo Santo
• Lemoni
• Eucalyptus
• La'au lauti

Antispasmodic suauu taua e aofia ai:

• Chamomile
• Bergamot
• Basil
• Rosemary
• Clary Sage

O suau'u mana'omia Expectorant e aofia ai:

• Fir
• pulu lipano
• Ravensara
• Pine

O la matou fa'afefiloiga fa'amalolo mama: eucalyptus, ravensara, birch, peppermint, tipolo

9. Fa'ateleina Malosiaga

O nisi taimi e tusa lava pe tatou te taumafai i le mea sili e le mafai ona lava le moe.Po o isi taimi tatou te faia, ae o le maualuga o le malosi e le o iai.O suauu taua e mafai ona faʻaaogaina e faʻateleina ai le malosi ma faʻaitiitia le vaivai, faʻateleina lou malosi e pei o se isi ipu kofe.E tele naua suau'u e mafai ona fa'aoga e fa'atupu ai le malosi, ma matou fautua atu e ta'alo fa'atasi ma le tele o fa'afefiloi e mafai ai e su'e ai se tasi e sili ona lelei mo oe.

O suauu taua pito i luga mo le faʻaleleia o le malosi o:

• Lanu moli
• Lime
• Grapefruit
• Pepemint
• Eucalyptus
• Rosemary
• laumei
• Basil
• Lemongrass
• Kinamoni
• Sina
• Pepeuliuli

O la matou fa'afefiloi fautuaina: fa'afefiloi ma fa'afetaui ma maua sina fiafia!

10. Faʻateleina le Manatu ma le Faʻatonu

Pe o oe o se tagata tomai faapitoa e pisi galuega, o se tamaititi aʻoga e suʻesuʻe mo suʻega, pe na o le galue i lau auala i se lisi o mea e fai, o le faʻaleleia o le mafaufau ma le faʻatonuga e mafai ona aoga tele.O le alu i le suauu taua mo le manatua ma le taulaʻi ua leva ona iloa o Rosemary.O tamaiti Eleni anamua na ofuina ni pale o le rosemary i suʻega, ma o se suʻesuʻega na faia ia Me 2017 na faʻaalia ai o tamaiti aʻoga na faʻaalia i le rosemary i taimi o suʻega na i ai le faʻaleleia o le 5-7% i taunuuga (Annayu@getter98.com).O isi suauu taua mo le manatua ma le faʻamalosi e aofia ai Peppermint, Lavender, Basil ma Sage.

O le matou faʻafefiloi fautuaina: basil, rosemary ma cypress

11. Faafilemuina lagona

O le ola i se tulaga paleni faalelagona e mafai ona avea ma ki i se olaga lelei.E masani ona tatou faatagaina o tatou lagona e lofituina i tatou, pe tapunia atoa.O mea uma e lua e mafua ai se le paleni le lelei e mafai ona faʻaalia moni lava o tiga faaletino.O le fofo i le ausiaina o le paleni o le talia lea o lagona e oo mai ia i tatou, faailoa i latou, faatagaina i tatou lava e lagona, ma agai i luma.O suauu taua e mafai ona fesoasoani tele ia i tatou i lenei faagasologa e ala i le fesoasoani i lo tatou gafatia e auai, faʻamalosia se vaaiga lelei, ma faʻaitiitia le aʻafiaga o lagona le lelei.O suauu masani e fesoasoani ia i tatou e faʻafilemuina o tatou lagona o Bergamot, Frankincense, Valerian, Patchouli, Sandalwood, Rose, ma e tele naua isi.

O le matou fa'afefiloi o le ita: bergamot, patchouli ma le vetiver

12. Toomaga tiga

O le tiga e mafai ona faʻavaivaia ai le tino ma le mafaufau, aʻo faʻapogisaina o tatou mafaufau ma faʻalavelaveina i le osofaʻiga i o tatou lagona faaletino.O suau'u taua ose vaifofo tuai mo le fa'amama tiga e aunoa ma ni a'afiaga le lelei o vaila'au.E mafai ona aoga tele ona o le suauʻu e faʻafefe ai le faʻaogaina o meaʻai ina ia faʻafefe saʻo i totonu o le toto.

Fautuaina suauu taua mo:

• tiga i tua - ginger, wintergreen, lavender
• tiga o le ua ma le tauau - pulu lipano, lavender, chamomile
• tiga o neura – eucalyptus
• tiga sooga – wintergreen, rosemary, ginger, pulu lipano
• tiga fatuga’o – thyme
• tiga o ponaivi – pulu lipano, wintergreen, eucalyptus

Fa'aoga nei suau'u fa'atasi ma suau'u fautuaina mo le fa'alavelave ma le popole mo le fa'amalologa sili o tiga.

Faamanuiaga Ponesi: Suiga Saogalemu i Moligao & Mea manogi

E le gata e lelei tele suau'u fa'asalalau mo lou soifua maloloina fa'aletino ma le mafaufau, ae fa'aleleia ai fo'i le si'osi'omaga, e maua ai se suiga saogalemu i moligao ma mea manogi!O mea fa'asalalau e sau i foliga eseese, lapopo'a, lanu, moli ma leo, e mafai ona e su'eina se tasi e fetaui ma so'o se teuteuga o potu ma iloa o lou fale, tamaiti ma fagafao o lo'o saogalemu mai le mu matala.